Agar Tidak Mengantuk Setelah Makan Siang

LUBANG WARAK - Setelah makan siang bisa jadi jam-jam kritis yang membuat orang mengantuk dan kurang konsentrasi. Kondisi ini sebenarnya tidak normal dan dapat menurunkan produktivitas. Untungnya, mengantuk setelah makan siang bisa dihindari.

Mengantuk setelah makan siang sebenarnya merupakan kondisi yang tidak normal, karena
setelah makan seharusnya tubuh menghasilkan energi yang membuat Anda lebih segar.


Mengantuk adalah salah satu tanda yang diberikan oleh tubuh agar seseorang beristirahat. Tapi jika selalu mengantuk sehabis makan itu pertanda ada yang salah dalam makanan, enzim, atau kondisi kadar gula darah Anda.
Rangkuman Indonesia, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghindari kantuk setelah makan siang:

1. Cukup tidur malam

Cukupi waktu tidur makan dengan minimal 8 jam tidur untuk memberikan tubuh jumlah yang tepat untuk istirahat. Bangun pada saat yang sama setiap hari, sehingga tubuh selalu siap masuk ke rutinitas. Bangun lebih awal atau tidur terlalu sedikit dapat merusak jadwal jam biologis tubuh dan membuat Anda merasa lebih lelah di siang hari.

2. Batasi konsumsi gula

Batasi makanan yang mengandung gula dan lemak saat makan siang untuk menghindari 'kecelakaan energi'. Gula memang dapat memberikan dorongan energi yang cepat pada awalnya, namun akan habis dengan cepat pula sehingga membuat tubuh merasa lelah. Jika ingin makan makanan manis, pilihlah buah yang memiliki rasa manis alami.

3. Karbohidrat kompleks, zat besi, dan protein

Pilih menu makan siang yang mengandung zat besi, protein dan karbohidrat kompleks. Zat besi memungkinkan tubuh memproduksi hemoglobin yang diperlukan untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh demi meningkatkan energi. Contohnya adalah sayur bayam.

Karbohidrat kompleks memberikan glukosa pada tubuh yang berfungsi sebagai bahan bakar yang membantu fungsi tubuh, namun dicerna dengan lebih lambat sehingga tidak cepat menaikkan gula darah. Jagung, kentang, roti gandum akan membuat Anda merasa lebih bersemangat. Kabar baik untuk pencinta nasi merah, konsumsi nasi merah saat makan siang tak hanya membuat Anda lebih bersemangat, tapi juga membantu program diet Anda.

Hindari makanan yang mengandung karbohirat sederhana, misalnya roti, pasta, dan makanan manis lainnya. Pasalnya, aneka makanan nikmat ini akan meningkatkan pembentukan hormon serotonin yang menyebabkan kantuk.

4. Jangan makan berlebihan

Batasi porsi makan siang dan hindari makan secara berlebihan. Mencerna makanan dengan porsi besar dapat membuat tubuh merasa lebih lelah dan cepat mengantuk karena sistem pencernaan bekerja dengan keras.

4. Latihan ringan di kantor

Agar tidak mudah mengantuk, lakukan latihan ringan di kantor seperti loncat-loncat, peregangan, latihan pernapasan, atau push-up. Latihan ringan ini akan dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah untuk meningkatkan energi.

5. Minum air putih yang banyak

Minum air putih setelah makan siang akan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Semua organ dalam tubuh membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan baik. Kantuk adalah salah satu tanda tubuh sedang mengalami dehidrasi, jadi tidak cukup minum setelah makan siang bisa membuatnya lebih buruk.